Jak napisac

witam wszystkich forumowiczow chce napisac ze to jest moja 1 dieta i chcialbym ja poprawic ta dieta jest dla mnie Współczynnik BMR 1805.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3114.59 Węglowodany 55% 1713.02kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcz 30% 934.38kcal = 103.82gram [...]

[...] zakupilem kreatyne firmy Vitalmax trenuje juz od ponad roku waze 75 kg; bedzie to moj pierwszy cykl i nie chcciałbym go sp***** . Mam do was doswiadczonych pare pytań 1) Jaki Czas Brania kreatyny na pierwszy cykl łCzy mogę brac kreatyne następująco przez 4 tygodnie w dzięń treningu rano 5g + glukoza 40g naczczo po przebudzeniu ; i po treningu [...]

[...] Brzuch. Środa : Plecy, Triceps, Brzuch. Piątek : Barki, Przedramię. Sobota : Nogi. Chodzę na Siłownię od godziny około 17. I Spędzam tam 2-2,5h. W sobotę o 12-13. Proszę o pomoc w przygotowaniu diety, a jak ktoś miałby zbędny czas, czy mógłby mi napisać dietę. Będę bardzo wdzięczny. Jak nie ten Dział, to bardzo przepraszam. Z góry Dziękuje :).

Witam Pisze do was poniewaz, chce rozbudowac dolna partie brzucha. Brzuch mam bardzo silny, 6 lat sportow walki, lacznie 3 lata silowni. W swoim zyciu bardzo duzo katowalem brzuch, ale nigdy nie moglem osiagnac efektu, ktory chcialem. W tym roku chce go osiagnac. Otoz moim problemem jest slabo rozwinieta dolna czesc brzucha. Gora jest calkiem [...]

[...] codziennie coś uprawiam. Regularnie uprawiam różne sporty: - piłkę nożną (2 razy w tygodniu), - tenis (2 razy w tygodniu), - rower (niemal codziennie minimum godzinę). Jak widać prowadzę sportowy tryb życia. W roku szkolnym dochodzą do tego lekcje WF-u. Muszę się jednak przyznać, że nie odmawiam sobie praktycznie niczego - od słodyczy [...]

Sprawa wyglada nastepujaco: Mam nadzieje jak najwczesniej pozegnac chlody i zaczac jezdzic na silownie rowerem. Do pokonania mam 9.5km w zmiennych warunkach. Jezdzilem tak w ubieglym roku, na silownie spokojnie bez forsowania sie, ok 1.5h cwiczen silowych, ogarniecie sie w szatni i po 15 min wskakuje na rower aby powrocic do domu. Droge do domu [...]

Witam Jestem nowym członkiem, moja przygoda z ćwiczeniami na poważnie dopiero się zaczyna (jakieś lekkie machanie hantelkami, pompki, brzuszki kiedyś te czynności wykonywałem). Teraz biorę się za "uczciwy trening". Chciałbym aby ktoś życzliwy pomógł mi ułożyć odpowiednią dietę. Ważę 63,6 kg, wzrost 176 cm, wiek 22 lata, jestem raczej szczupły, ale [...]

[...] 106 kg ale zrzuciłem do 90 używając tylko kofeiny w tabsach. Postanowiłem użyć spalacza jestem po Fat Burnerze i kończe Grenade Detonator (zrzuciłem na nich do 79 kg) Jaki polecacie następny silniejszy produkt? W necie dużo napisane jest o różnorakich spalaczach ale nic konkretnie. Proszę serdecznie o wskazanie jakiegoś skutecznego, [...]

Witam w końcu postanowiłem coś napisać i prosić o pomoc i jakąś radę co mam jeść bo raczej z dietą będzie krucho(pracuje na 3 zmiany po nockach wiadomo 1 posiłek jaki jem to obiad więc raczej ciężko o dobrą dietę) głównie chodzi mi o poprawę sylwetki(chciałby zrzucić moje cycki żeby to jakoś wyglądało no i brzuszek tez by się przydało zrzucić) [...]

Witam. Wiem, że to forum dla Panów ale pisałam na stronie ladies i jedynie mnie zbesztali a tutaj zawsze uzyskałam jakąś podpowiedź...nie wiem może Panowie bardziej tolerancyjni. Od początku maja przeszłam na dietę, nie jadam słodyczy ani tłustych potraw, jadam nieduże posiłki a raczej takie by nie zapchać sie do bólu brzucha z przejedzenia. Jadam [...]

Witam nazywam się Seweryn mam... 16 lat 175cm wzrostu 65 kg wagi Bf 17-19% Chciałbym zbudować mięśnie i dostać wymarzony 6 pack. Moja Aktualna sytuacja wygląda tak ze do końca wakacji będę pracować (dobrowolna praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, [...]

1.WIEK:27 2.WAGA:84 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:nie mierzylem UDO:nie mierzylem TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 latka 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cyliki pierwszy z decą(z apteki) i prolo drugi metka ,prolo trzeci parabolan, prolo 8.TRENING:3 razy w tyg 9.CEL CYKLU:złapac troche masy , ale [...]

Witam wszystkich! Zdecydowałam się napisać bo wierzę że tutaj uzyskam chociaż zaczątek odpowiedniej pomocy. Od dziecka mam problemy z nadwagą. Teraz borykam się z bardzo duża nadwagą liczącą kilkadziesiąt kilogramów. Wiele diet przeszłam i obecnie jestem na kolejne. chociaż sama nie wiem czy prawidłoow zupełnie sie odżywiam. Chodziłam na siłownię [...]

Jak wyzej byl ktos? jak wrazenia?> Jak dla mnie bylo super nie za ostro nie za slabo Filho w tym roku nie mial problemow zoladkowych...a wiec bylo spox ja oczywiscie na Sayonarze musialem sie troche nawalicale spox bylo Rysiek Sypniewski(mistrz polski'05 do 65 IIImce'06)kazal mi napisac tutaj (oczywiscie na sayonarze mi to mowil jak [...]

Witam! Mam 184cm wzrostu i ważę 75kg. Trenuje sporty walki 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3500kcal. Chciałbym przybrać na wadze z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Czytam różne posty w tym dziale i powoli trace głowę. Czy mógłby mi ktoś napisać jakie powinny być moje założenia [...]

[...] pasy nieb/purpura/braz/czarny w BJJ Z tego co wiem kolor pasa oddaje twoje umiejetnosci w walce, ale mogl by mi ktos to wyjasnic jak to jest kartenie? I drugie pytanie: Jak wyglada zdobywanie poziomu instruktora?? i gdzie takie cos mozna zrobic? byl bym tym zainteresowany (alternatywa do studii ktorych sie podejme za 2 lata) Byl bym bardzo [...]

Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]

Witam, chce zaczac trening , cel masa. Mam 14 lat i prosilbym o rade jaki staz na 'sucho' i dopiero kiedy zaczac brac kreatyne, a jak juz brac to jaka? chodzi mi o jakas slaba kreatyne - byle byla pompa :) bo jesli od poczatku zacznie sie od mocnej to pozniej slabe nie dzialaja, no i trzeba sie przerzucic na cos mocniejszego niz kreatyna. [...]

Witam. Ja w sprawie treningu HST. Probowalem cos napisac z pomoca roznych artykulow ze strony SFD i wyszedl mi taki trening: 1. przysiady 2x 2. uginanie nog na maszynie 1x 3. podciaganie na drazku 2x 4. wyciskanie na laweczce 2x 5. wioslowanie w opadzie 2x 6. wyciskanie siedzac (barki) 2x 7. unoszenie hantli w opadzie 1x 8. wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich Forumowiczów ! Od dawna wpadam na sfd,ale dzisiajpo raz pierwszy odwazyłem się coś napisać. Kulturystyką interesuje się od około 10 lat ale ćwicząc bardzo nieregularnie nie osiągnąłem wielkich wyników.Powodem tego były jak wspomniałem duże przerwy oraz słabe odżywianie.Moim największym problemem jest sa bardzo duże dysporoporcje [...]